Otoño e invierno son las estaciones en las que más nos acordamos de nuestro sistema inmunitario. Es entonces cuando somos más vulnerables a los virus de la gripe y los resfriados.
El sistema defensivo se encarga de identificar lo propio de cada persona y, de esta forma, eliminar cualquier cuerpo extraño, por eso cuanto más potenciemos nuestras defensas más sanos estaremos.
Mantener una alimentación adecuada ayuda a que nuestro sistema inmune esté fuerte y preparado. Algunos de los componentes que nos facilitan esta acción son:
– La vitamina C: Las frutas y verduras son las mejores fuentes de vitamina C. Entre ellas las frutas cítricas (por ejemplo: naranjas y pomelos/toronjas),
pimientos rojos y verdes,kiwi, coles de bruselas, brócoli, tomates.
–Carotenos: los encontramos en vegetales de color rojo o naranja como zanahorias y calabaza.
–Flavonoides: pimientos, chocolate, espinacas…
–Zinc: chocolate negro, semillas de sésamo…
–Omega 3 presente en pescado y otros mariscos (especialmente pescados grasos de agua fría, como salmón, caballa, atún, arenques, y sardinas), nueces y semillas (como semillas de linaza, de chia y nueces negras) o aceites de plantas (como aceite de la linaza, aceite de soja (soya) y aceite de canola)
–Probióticos . Si la flora intestinal está equilibrada el sistema inmune se fortalece.
– Debemos evitar azúcares refinados y la exposición a toxinas ya que debilitan el organismo.
Con todo no debemos olvidar otros pilares básicos como son el ejercicio físico y el bienestar emocional pues son parte esencial para que nuestro sistema inmunológico fucione correctamente. Además mejorar nuestra calidad de sueño también ayuda ya que cuando no descansamos de forma adecuada las citoquinas inflamatorias aumentan al mismo tiempo que disminuyen las células T y ambas respuestas debilitan el sistema inmune.
Así mismo es importante mantener una buena hidratación, beber entre 1.5 y 2 litros de agua al día, es fundamental.
Podemos ayudarnos de algún complemento alimenticio de venta en farmacias como la jalea real. Esta sustancia la segregan las abejas y les sirve a las larvas para alimentarse de una manera completa. Después será el alimento de la larva que se convertirá en reina y durante toda su vida su sustento alimenticio.
Aunque principalmente la jalea real está formada de agua (constituye el 60 por ciento de su contenido), en su composición también podemos encontrar proteínas y lípidos entre otros. Las vitaminas tienen gran presencia, en la jalea real encontramos sobre todo las vitaminas B1, B2, B5 y B6. También está presente la vitamina B8 en menor proporción y el ácido fólico.
Otros compuestos que la forman son minerales como el calcio, el potasio, el sodio, el hierro, el zinc, el manganeso y el cobre, así como aminoácidos, como la glicina o la serina.
Desde Farmacia y Bienestar te recomendamos Apiserum Classic, solo jalea real, o Apiserum Vitalidad si necesitas un plus ya que está enriquecido con vitaminas.
Protégete y que el invierno no te pille desprevenido!!!!
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Aumenta tus defensas en invierno
Las bajas temperaturas no llegan solas. El frío trae consigo dos compañeros invernales muy comunes de la época: los resfriados y las gripes. Más allá del clima, existen otros factores que harán aumentar las posibilidades de contagio como permanecer en espacios cerrados donde estaremos rodeados de otras personas que están resfriadas o con gripe. Los síntomas tanto de la gripe como del resfriado nos dejarán fuera de circulación durante unos días. Una forma de prevenir a la vez que nos protegemos de estas infecciones es fortaleciendo nuestras defensas. De esta forma, nuestro sistema inmune podrá combatir las infecciones.
Para reforzar las defensas deberemos seguir unas pautas sencillas que muchos ya conocen, pero no está demás que las recordemos. Desde Farmacia y Bienestar os vamos a dar unas recomendaciones para disfrutar de un sistema inmunológico sano y fuerte.
Cómo fortalecer las defensas en invierno
– Cuidar la alimentación. Aumentar el consumo de alimentos ricos en vitaminas y minerales como son las verduras, la fruta y las hortalizas. Lo ideal es tomar una pieza de fruta en el desayuno, media mañana y por la tarde. En cuanto a la verdura, toma una ración en la comida y otra en la cena. Por ejemplo, para desayunar puedes tomar un vaso de zumo de naranja ya que es rico en vitamina C, nos ayudará a reforzar las defensas y a prevenir el resfriado. La vitamina C también la podrás encontrar en mandarinas, kiwis, fresas, pimientos verdes, tomate…
– Beber mucha agua para mantenerse hidratado. Lo recomendable es al menos un litro y medio de agua.
– Reducir la ingesta de ciertos alimentos pocos saludables como fritos, grasos, procesados o azucarados.
– Hacer ejercicio de forma regular.
– Descansar bien. Para conseguir que el organismo descanse y reponga energías es esencial dormir más de seis horas. Para un buen descanso se necesita dormir entre 7 y 8 horas.
– Huir del estrés. Las situaciones de estrés o ansiedad debilitan el sistema inmunológico. Huye de estas situaciones gracias al deporte, practicando meditación o dedicándote tiempo para ti, para hacer lo que más te gusta y te relaja.
– Lavarse las manos. Hay que extremar la higiene de nuestras manos para evitar el contagio. Lava tus manos con agua y jabón cuando llegues a casa, antes de comer, tras ir al baño o tras estornudar.
– Los espacios cerrados son los lugares perfectos para contagiarse. Por eso es tan importante la ventilación. Nada más levantarte, ventila tu hogar. Haz lo mismo en tu lugar de trabajo siempre que puedas.
Ayuda extra para tus defensas
Seguir unos hábitos saludables son esenciales para fortalecer nuestras defensas y, por tanto, nuestro sistema inmune. Sin embargo, a estos hábitos podemos añadir una serie de complementos vitamínicos, productos naturales que nos ayuden a fortalecer nuestras defensas. Hablamos de productos como jalea real, propóleo, equinácea, jengibre o regaliz, entre otros. Existe una gran variedad de complementos que nos ayudarán a proteger nuestras defensas. Pide consejo a nuestros farmacéuticos para encontrar el más adecuado según tu caso.