En las últimas semanas, nuestros compromisos familiares, sociales y laborares se han visto aumentados debido a las fiestas navideñas. Esto ha llevado a un aumento en la ingesta de grasas, azúcares y alcohol. La principal consecuencia de tantos excesos es un aumento de peso. Según los expertos, se estima un aumento de entre dos a cinco kilos de más de media. Por tanto, uno de los primeros objetivos será perder peso. Tan solo se tendrá que volver a la dieta equilibrada y a la rutina deportiva que teníamos antes de que empezarán las fiestas. De esta forma, los kilos cogidos en Navidad serán más fácil de eliminar, más que si lo dejamos pasar y vamos acumulando más kilos.
Si has engordado en navidades, pero antes no llevas una dieta sana ni practicabas deporte, quizá sea el momento de cuidarse un poquito. Comienza el año mejorando tu alimentación y adquiriendo unos hábitos que te ayuden a alcanzar tu peso saludable. Para ayudarte, en Farmacia y Bienestar te vamos a dar unas pautas con las que conseguirás bajar de peso de forma saludable, sin poner en riesgo tu salud.
Dieta sana y equilibrada
– Beber agua. Lo ideal es beber al menos un litro y medio de agua al día. Es esencial para mantenernos bien hidratados, pero también nos ayuda a eliminar toxinas y prevendrá el estreñimiento. Además, no añadiremos calorías a la dieta.
– Cinco comidas al día. Debemos hacer tres comidas principales –desayuno, comida y cena- y dos tentempiés – a media mañana y por la tarde-. Esto nos ayudará a no pasar hambre por lo que no picotearemos ni tampoco tendremos atracones.
– Cinco raciones de frutas y verduras. Debemos tomar en total cinco raciones de fruta y verduras. Para conseguirlo es tan fácil como tomar una pieza de fruta en el desayuno, media mañana y por la tarde. Con respecto a la verdura, podrás tomar una ración en la comida y en la cena.
– Otros alimentos esenciales son: lácteos desnatados, cereales integrales, legumbres, hortalizas, pescado o carne –mejor la blanca que la roja ya que es menos grasa-. A la hora de cocinar, opta por versiones ligeras como a la plancha, al horno, hervidos o guisos con poco aceite.
– Cuidado con las cantidades. Se puede comer de todo, pero teniendo cuidado con las cantidades y evita repetir.
Deporte
El ejercicio es fundamental para bajar de peso y para mantenernos. Si no haces deporte, márcatelo como objetivo de año nuevo. Lo ideal es empezar por salir a pasear todos los días o al menos entre 3 y 4 días a la semana. Empieza poco a poco y según van pasando las semanas podrás dar más intensidad a tus paseos. También puedes montar en bicicleta, ir a nadar, apuntarte al gimnasio o a clases de baile. Eso sí, debes adaptar el deporte y la intensidad a tu capacidad física.
Complementos dietéticos
Dieta y deporte es la clave para perder peso. Sin embargo, en la farmacia podemos encontrar una serie de complementos dietéticos que pueden ayudarnos a mejorar los resultados. Antes de comprarlos, consulta a tu médico, nutricionista o farmacéutico de confianza. Te ayudarán a encontrar el producto que mejor se ajuste a tu necesidad y te informarán sobre cómo y durante cuánto tiempo tomarlo.
Algunos de los complementos alimenticios para perder peso que te recomendamos desde Farmacia y Bienestar son:
– Pranadraine Natural Detox Pranarom. Complemento alimenticio que actúa como drenante y depurativo. Ayuda a mantener una buena depuración hepatobiliar. Indicado para detoxificar el cuerpo.
– Alcachofa con mango africano. Ayuda a la pérdida de grasas de forma natural. Además de ayudar al control del peso, también favorece la digestión. Actúa como diurético y depurativo a la vez que facilita la digestión. Asimismo, ayuda con la retención de líquidos eliminando la sensación de hinchazón o pesadez. Destacar que contribuye a los niveles normales de lípidos en sangre.
– Alcachofa con naranja amarga. Indicado para personas que retienen líquidos, presentan un metabolismo lento y quieren un tratamiento de choque. También recomendado cuando nos estancamos con la dieta. Actuará incrementando el gasto calórico mediante el aumento de la termogénesis y como consecuencia produce la oxidación de grasas. También proporciona una acción saciante (reduce el apetito), tiene un efecto antioxidante y favorece la eliminación de toxinas.