Muchos ya han empezado las fiestas navideñas mientras que otros lo harán a partir de esta semana, justo con las comidas y cenas de empresa, con amigos y los reencuentros con excompañeros. A estas celebraciones tenemos que sumar las comidas y las cenas con los seres queridos. En definitiva, tenemos por delante unas semanas donde la comida y la bebida serán las grandes protagonistas. De hecho, muchos ya están temiendo el aumento del peso tan típico de la época. Se calcula que en navidades se engorda una media de entre dos y cuatro kilos, en algunas ocasiones incluso más.
A pesar del miedo a ganar unos kilos, nadie se quiere privar de las comidas, de los dulces o de las copas. Al fin y al cabo, algunas cosas solo las tomamos en esta época del año como los turrones, los polvorones o el mazapán, entre otras. Si no quieres renunciar a estos manjares, pero tampoco quieres perder la línea –luego cuesta mucho recuperarla-, estás en el sitio correcto. En Farmacia y Bienestar te vamos a dar unas pautas para mantener la figura sin tener que renunciar a los ricos platos y dulces navideños.
Pautas para no engordar en Navidad
– Haz cinco comidas. No te saltes ninguna comida, evitarás llegar con hambre o picar entre horas. Lo que puedes hacer el día de la celebración es hacer una comida o cena más ligera, así contrarrestaras los excesos. Del mismo modo, los días siguientes a la celebración haz comidas más ligeras como, por ejemplo, un plato de verduras y un filete de pollo a la plancha.
– Comer despacio y con moderación. Cuando no sentamos a la mesa en Navidad, solemos comer muy rápido y lo que hará que consumamos más comida. Para evitarlo, relájate, disfruta de la comida, come despacio y mastica bien. Asimismo, ten cuidado con las cantidades y con repetir. Puedes comer de todo, pero en pequeñas proporcionen y disfrutando de cada bocado.
– Cuidado con las bebidas alcohólicas. Cuanta mayor graduación alcohólica tenga la bebida, mayor será el aporte calórico. De hecho, son calorías vacías ya que engordan, pero no alimentan. Por tanto, deja las bebidas alcohólicas solo para los días señalados y modera su consumo, es decir, puedes tomarte una o dos copas, pero no más tanto por salud como para evitar engordar. Lo mismo ocurre con las bebidas azucaradas, modera su consumo.
– Haz deporte. Se suele dejar a un lado la rutina deportiva debido a la falta de tiempo en Navidad y a las vacaciones. Intenta sacar tiempo, aunque sea media hora, para hacer deporte. Es importante para quemar el exceso de calorías que se suele consumir en esta época del año. Por tanto, el ejercicio físico es vital para mantener la línea.
Complementos alimenticios
En la farmacia también podrás encontrar una serie de complementos dietéticos que pueden ayudarte a mantener la línea estas navidades. Uno de estos productos es Oenobiol captador 3 en 1, ideal tanto si se quiere adelgazar como compensar los excesos o controlar el peso. Actúa captando las grasas, los azucares (rápidos y lentos) y reduce la absorción de calorías. Además, tiene un efecto saciante, ayuda a reducir el apetito.
Otro complemento es Lipocrom 100 que actúa como quemagrasas gracias a su contenido en Sinetrol® Xpur. También contiene Cromo que ayuda a regular el metabolismo de los azúcares reduciendo así los procesos de formación de grasa corporal.
Para más información de estos u otros complementos dietéticos, consúltanos.